Segurament et sentiràs identificat/da si has empitjorat després de seguir un protocol determinat per millorar la teva microbiota intestinal. Si et sents perdut/da, en aquest article t’ho expliquem.

La microbiota intestinal està formada per una població de microorganismes (bacteris, fongs, paràsits, arquees, virus…) que habiten als nostres intestins, sobretot a l’intestí gros o còlon. Se li han reconegut diverses funcions a l’organisme, tot i que les principals són: protectora, per prevenir la colonització d’altres microorganismes patògens; immunomoduladora, estimula i regula el sistema immunitari i digestiva: ajuda a digerir aliments i a absorbir nutrients. Altres funcions secundàries, però no menys importants, són: proporcionar energia, a través dels àcids grassos de cadena curta (AGCC) i produir vitamines, com ara la B i K.

Ara que ja coneixem què és la microbiota intestinal i quines funcions exerceix en el nostre organisme, veurem quins factors poden alterar-la. Els factors que segurament ja coneixes són l’alimentació i la medicació (p.ex, antibiòtics) o la suplementació (p.ex, probiòtics). No obstant això, deixa’ns dir-te que aquests no ho són tot. Pot ser que aquestes siguin les dues opcions més recurrents quan veiem que “alguna cosa” li passa al sistema digestiu que fa que no funcioni com caldria. Però, si únicament aquestes dues fossin les responsables de restablir completament la nostra microbiota intestinal, per què en algunes ocasions es continuen presentant símptomes després de rebre un tractament específic?

• El son de qualitat és fonamental perquè la microbiota pugui reparar-se. Per això, evitar l’exposició a pantalles abans d’anar a dormir és una eina molt interessant per crear un ambient que propiciï el descans. A més, s’ha observat que la regularitat del son ajuda a mantenir un equilibri en el nostre rellotge biològic intern i, per tant, afecta positivament la diversitat de la microbiota intestinal.

• L’estrès físic o emocional mantingut en el temps té un impacte directe a nivell digestiu: altera la motilitat intestinal, augmenta la permeabilitat intestinal i altera els bacteris beneficiosos. En aquest sentit, l’exercici físic ha demostrat contribuir a la diversitat de la microbiota intestinal, un marcador de salut. Per aquest motiu, recomanem practicar-lo de manera habitual, tot i que sempre adaptat a cada cas en particular.

• El grounding, o també anomenat earthing, consisteix en la pràctica de caminar descalç/a sobre la terra, sorra o herba per connectar-se amb l’energia de la natura a través dels peus. Nombroses investigacions han demostrat que millora la inflamació en tot l’organisme, la qual és l’origen de nombroses malalties. A més, aquesta pràctica contribueix a reduir l’estrès i a millorar la qualitat del son.

• Potser la planificació de les teves tasques diàries, setmanals o mensuals també t’ajudi a alliberar certa tensió mental i, en conseqüència, reduiràs el cortisol i l’estrès.

Podríem afegir molts altres factors, perquè, en definitiva, tot ens afecta. D’aquí la importància de no només focalitzar el tractament en dieta i suplementació i descuidar tots els altres aspectes que poden estar influenciant. Amb això, no volem pretendre que tots els factors citats s’hagin de complir a la perfecció; ser conscients d’això ja és un primer pas, i el segon és posar-los en pràctica en la mesura del possible.

Bibliografia

Aburto MR, Cryan JF. Gastrointestinal and brain barriers: unlocking gates of communication across the microbiota-gut-brain axis. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2024 Apr;21(4):222-247. doi: 10.1038/s41575-023-00890-0. Epub 2024 Feb 14. Erratum in: Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2024 May;21(5):365. doi: 10.1038/s41575-024-00929-w. PMID: 38355758.

Chevalier G, Melvin G, Barsotti T. One-hour contact with the Earth’s surface (grounding) improves inflammation and blood flow—A randomized, double-blind, pilot study. Health. 2015;7:1022-1059. doi:10.4236/health.2015.78119.

Di Vincenzo F, Del Gaudio A, Petito V, Lopetuso LR, Scaldaferri F. Gut microbiota, intestinal permeability, and systemic inflammation: a narrative review. Intern Emerg Med. 2024 Mar;19(2):275-293. doi: 10.1007/s11739-023-03374-w. Epub 2023 Jul 28. PMID: 37505311; PMCID: PMC10954893.

Lin Z, Jiang T, Chen M, Ji X, Wang Y. Gut microbiota and sleep: interaction mechanisms and therapeutic prospects. Open Life Sci. 2024 Jul 18;19(1):20220910. doi: 10.1515/biol-2022-0910. PMID: 39035457; PMCID: PMC11260001.

Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015;8:83-96. Published 2015 Mar 24. doi:10.2147/JIR.S69656.