La suma de estos tres deportes da como resultado una de las pruebas deportivas más exigentes del mundo, conocida con el nombre de “Triatlón“. Deporte olímpico desde Sydney 2000.
Esta prueba se remonta en los años 30, en Francia, conocida entonces con el nombre de “Les trois sports” y posteriormente, en los años 60, llega a la isla de Hawaii con un nivel de exigencia aún mayor, conocida con el nombre de “Ironman“. Esta última, probablemente sea la que ha dado más fama a este tipo de prueba deportiva.
El triatlón olímpico es el más suave si se compara con el nivel que se pide en el resto de competiciones de triatlón.
Las distàncias son de 1,5 Km de natación, 40 Km de ciclismo y 10 Km de carrera. En la prueba de larga distancia de la Unión Internacional de Triatlón se realizan el doble de distancias y la prueba de Ironman, los atletas llegan a hacer 4 Km de natación, 180 Km de ciclismo y 42 Km de carrera.
Es evidente que además de una preparación física importantísima estos deportistas necesitan hacer una alimentación rigurosa y muy bien pautada, ya desde el primer momento que empiezan a entrenarse para la prueba hasta después de haberla hecho.
Si el deportista no es asesorado por un profesional de la nutrición seguirá dietas hipercalóricas y posiblemente mucho más proteicas de lo necesario. Por no hablar de la infinidad de suplementos hiperproteicos que existen y que se recomiendan en diversas fuentes sin, muchas veces, el conocimiento necesario.
En la alimentación de cualquier deportista, y más en estas pruebas tan exigentes como el Ironman donde se suelen hacer dobles entrenamientos, es vital hacer una buena recuperación post-entrenamiento, a base de hidrato de carbono y proteína (relación 3-4:1).
Si se dejan 24h de descanso, no es tan importante hacer una carga tan rápida, pero será igualmente imprescindible llegar a las cantidades necesarias de hidratos de carbono a lo largo del día y de proteína como recuperador.
En el próximo artíclulo daré las recomendaciones específicas nutricionales y dietéticas para todo lo que rodea la actividad del Triatlón.
Hola,
¿dónde puedo encontrar ese artículo con las recomendaciones específicas nutricionales y dietéticas para triatlón?
Hola Laura:
Éste es el artículo que escribí en su momento: https://www.adrianaduelo.com/dieta-para-el-entrenamiento-en-triatlon/. Ahora seguramente cambiaría algunas cosas, ya han pasado 6 años y desde entonces se han actualizado mucho las recomendaciones específicas.
Si necesitas asesoramiento nutricional no dudes en llamarnos.
Un saludo!
El triatlón es el deporte más completo, tres disciplinas complicadísimas que pone a prueba los límites de nuestro cuerpo. Tienes que desarrollar una resistencia en piernas y brazos descomunal, por su puesto sin olvidarse de la fortaleza psicológica que tienen los deportistas de esta disciplina, ya que es una prueba durísima. En todo este proceso de fortaleza es fundamental cuidar tu alimentación al máximo.